[...] *unoszenie prostych nóg leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż No i musiałam trochę zmodyfikować trening, a i tak wyszłam z siłowni po 2 godzinach 1.HT 12-10-8-6-4 45-50-50-55-55 Plan na kolejny trening 45-50-50-55-60 2.Przysiad klasyczny 3x12-10 30/35/40 nagrać! Pl [...]
[...] chce mi sie poznawac nowych programow i ich konfigurowac. A ten ma na prawde wszystko co potrzeba. Latwo i przyjemnie wpisuje osiagi jednoczesnie widzac podglad na poprzedni trening. Historia + timer= bardzo wygodne narzedzie. Trening z piatku: FWB AAA, 15.11.2013 1) Barbell Squat 55,5 x 10 55,5 x 10 2) Romanian Deadlift 40,5 x 10 40,5 x 10 [...]
[...] 3 serie przechwytem i ostatnia z paskami nachwytem. Dwie początkowe serie spokojnie i łatwo weszły. Następne dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył uda, czwórki, przywodziciele, pośladki, łydki... wszystko Po [...]
[...] też dość zmęczone, ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa przed chwilą. Tertio: Trening nie w moim stylu. Za dużo statycznego chodzenia - za mało eksplozywności. Do treningu biegowego super! Po "wyzwoleniu" od ciężaru człowiek dosłownie rwałby przed siebie z kopyta. Przejdę na krótszą bieżnię koło domu i tam spróbuję noszenia kettla w [...]
[...] tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy [...]
[...] Deep 6" Left 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Right 5 OA Swing 5 OA Snatch 5 LCC&Press 5 Front Squat 1 TGU Rest: 1'30" Kurcze. Działo się. To dobry trening jest. Niby nie czułem zmęczenia, niby szło jak w masło, ale tętno leciało do góry jak dzikie. Średnio 124 BPM, a maks 151 BPM. Więcej niż przy 500 swingach z 32 kg [...]
Wreszcie dzis mam troche wiecej czasu wiec trening normalny, bez pospiechu, po treningu aero a wieczorem jeszcze joga :-D Wrzucam zalegle miski i dzisiejszy trenio ( to juz pzedostatni przd wyjazdem do domu chlip chlip }:-() 16.12 DNT Miska -2150kcal 135B/220WW/80T + pomidory, jarmuz +2L wody, kawax2, herbata zieloa 17.12 DNT Miska -2150kcal [...]
[...] jak na skrzydłach. I po raz kolejny stwierdzam, że to nie brak węglowodanów w diecie sprowadzał na mnie kryzysy biegowe, ale zrobiona na odwal rozgrzewka i ciężki, piątkowy trening z martwym ciągiem. Zmienimy trochę układ. W piątek i sobotę nie robię nic (albo tylko śladowe ilości) na nogi. Będę robił press 28 kg w drabinach i swingi, a do tego [...]
[...] raz pierwszy 3a licze do 3 na gorze i caly czas spinam posladki 3b w polaczeniu ze wznosami to jest masakrator 4-brzuszkow nie robilam ze wzgelu na @ i bol brzucha po calym treningu Rozciaganie 20' Trening bardzo udany mimo pobolewania brzucha, niestey przy brzuszkach wymieklam. Moze jutro zrobie sobie dodatkowo serie na brzuch [...]
Dzień 166 MASA Wczoraj były znowu zakupy i łażenie po centrum handlowym pare dobrych godzin.. na koniec na dobitke trening nóg które zrobiłem w około 1 h i ledwo co zdążyłem przed zamknięciem siłki ( 23 godzina ) dzień był w miare ok , pozytywny .Pstryknąłem też sobie pare fotek i później je wrzuce jak znajde kabel do telefonu. Regeneracja: 8h [...]
[...] 0kg x 8 2,5kg x 8 5kg x 8 7,5kg x 4 10kg x 0....***nal drazek...stary , ruski chyba :-/ 5. SZRUGSY 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 **KOMENTARZ** NIestety trening do dupy, drazek sie zerwal z futryny, bo chcialem z obciazeniem podciaganie zrobic i przy dodatkowych 10kg ***lo wszystko....dodatkowo sobie ledzwia nadwyrezylem i [...]
No i teraz obiecane kilka fot z pajacowania po wczorajszeym treningu A teraz zapodaję porcje Cell Pumpa 2 jabłka 20g białka sports one i spadam się rozgrzać na trening Zmieniony przez - buby77 w dniu 2007-06-18 11:37:30
[...] i zdjąć Sebastian ja tam też nie mam rewelacji bo 512kb i chula wsjo fajnie, a mało kto ma teraz mniejszy Co do ciężarów to wcześniej nie miałem poważonych, od następnych treningów będą wypisane wstępnie mniej więcej wiem ile podnoszę i jest to ŻAL ogromny żal, ale nigdy jakoś na silę nie zwracałem uwagi, teraz żałuję, ale będzie tylko lepiej [...]
jaruss no w sumie chyba się nie cofam ;-P na żywca widać dużą różnice na fotkach w sumie też trochę widać DZIEŃ 41 Trening B13 Od dziś nie mam aparatu, aż do piątku może soboty więc test odpocznie od fotek wszelkiej maści Z rana łyknołem porcje cell pumpa, a 30 minut po poszłem sobie zrobić śniadanko (jajecznica ) i za pół godziny thyrotherm [...]
To był jakiś straszny dzień. Byłam (I nadal jestem) nieprzytomna. Czuję się jakbym miała zaraz ducha wyzionąć. Nie powiem nawet, że jakiś trening zrobiłam, bo to była parodia treningu. Nie mogłam się skupić, byłam nieprzytomna i totalnie bezmyślna. Z tego wszystkiego zapomniałam zrobić nóg, a jak weszłam na rowerek to pojechałam 3 minuty i [...]
o jak tu tłoczno %-) 30.12 niedziela trening mialo byc 20 min, ale zle ustawialm zegarek, wiec wyszlo prawie 30...zorientowalam sie, ze cos jest nie tak z czasem, kiedy po raz trzeci przy wall ballach pilka zamiast zatrzymac mi sie w rekach, zatrzymala sie na mojej twarzy ;-) 500m wiosla (na 6-zupelnie inny komfort wioslowania ;-) ) 20x wall ball [...]
[...] się zapowiadało lecz się zepsuło… na wiosłowanie sztangą nachwytem przy 60kg ponownie zaczął mnie boleć odcinek L, a robiłem technicznie i powoli każde powtórzenie. Reszte trening tak średnio, po treningu brzuszki poszły i tabata 16min. Przez cały dzień boli mnie ten odcinek L. Niestety wizyta u masażystki dopiero za tydzień… [...]
DT GOSIKMYSZEK
